少年維特的煩惱~青少年的壓力與紓解

 

財團法人「張老師」基金會

 

最近鬧鐘都叫不醒小華，媽媽好不容易叫醒他，用很煩躁的口氣說媽媽囉嗦，上課也無法集中注意力，平常最好的哥兒們找他打球也興趣缺缺，還會生氣的說「你們不要來煩我」，大家都覺得小華變了一個人，小華也覺得自己變得任性，覺得什麼事都處理的不好，對自己沒有信心。

 

　　青少年時期正處於身心變化急遽的階段，舉凡生理、心理、情緒、社會道德…等層面，影響著人格發展、人際互動、兩性關係、生涯方向…等，趨於成熟的階段不再如過去將父母師長的價值觀全然納入，而是開始找尋自我的價值，然而舊的行為及想法不再適合延用，新的行為尚未建立完整，此時期的青少年情緒變化大，且以激烈的行為反應出身心狀況不穩定，若未有適當的引導，再加上繁重的課業，煩悶的情緒苦無出口，其內心所承受的壓力不言而喻，青少年的壓力來源及紓解方式：

 

一、青少年壓力的來源

    根據董氏基金會2011年調查發現，國、高中職學生壓力源前三名，分別為「課業、考試成績不佳」、「父母對自己的期待」、「人際關係」，以下就以「生理」、「課業」、「家庭」、「人際」四方面分別說明：

生理方面

青春期第二性徵開始發育，身體賀爾蒙產生變化，期待自己能如大明星般英俊美麗，身體挺拔高挑，擔心自己的外貌不如人及在意別人對自己的評價。

課業方面

升學主義掛帥的環境，取得好成績是唯一的目標，青少年面臨應付各種大大小小的考試，再加上補習所佔據的時間，使得青少年並無休息的空檔，如果學校課業表現不佳，不但對未來感到茫然更影響自信心的建立。

家庭方面

少年開始期待保有個人隱私，例如：擁有自己的房間、書信或臉書等展現個人狀態之物件，不願讓父母或長輩知悉，此時若父母尚未意識到，使親子間的衝突增加，青少年認為父母不尊重他們，父母覺得青少年突然間變得難以理解，不清楚他們究竟為何堅持。

人際關係

1.同儕衝突：

青少年時期重視朋友，難免因價值觀及興趣等方面意見不合而產生衝突，然而在期待得到同儕認同的情況下，更容易在爭執中感到孤單與挫折。

2.關係霸凌：

青少年有許多的次團體，弱勢或不被喜愛的同儕，容易排儕在團體之外，切斷他們的社會連結。

3.社交技巧不佳：

有些青少年因家庭或專注於課業上，與同儕互動之機會較少，若較無自信心且在人際互動上產生挫折，容易在人際關係中退縮，又因退縮而無法在人際互動中得到回饋，無法改進社交技巧而產生惡性循環。

 

二、抒解壓力的方法

    根據董氏基金會2011年調查發現青少年選擇的的紓壓方式，前五名依序為「聽音樂、唱歌」、「找同學朋友說」、「看電視、電影」、「睡一覺」、「玩電動或線上遊戲」，以下提出幾項紓壓方式提供給青少年參考：

改變生活行為的減壓方式

1.健康且均衡的飲食：

營養失衡就是生理壓力，遵守少油、少鹽、少糖、高纖「三低一高」之飲食原則，並適時補充維他命A、B、E群，尤其B群可說是減壓的維他命。

培養興趣與嗜好：透過投入在興趣與嗜好來轉移煩心的事並恢復自尊，例如閱讀、旅遊、聽音樂和參加社團活動等。

2.多運動：

運動時身體會分泌名為「腦內啡」的化學物質，它會使人心情愉悅，提高精神狀態與專注力，同一運動須持續約30分鐘以上，每週三到四次，才能發揮效果，另外或是以瑜珈活動或冥想的方式達到學習放鬆的目的。

3.充足的睡眠：

失眠容易感覺精神不濟、筋疲力盡、脾氣暴躁，因此充足的睡眠能夠集中精神及注意力。

4.妥善時間管理：

首先將事情條列並分出輕重緩急，再以先後次序及重要程度分類制定工作表，強化心理能力的抗壓方式。

5.察覺自我內心的想法：

例如：可反問自己「最近有什麼事常讓我覺得緊張煩躁」，透過反思察覺自我的狀態。

建立適當的社會支持網路，包括：師長、家人、同儕…等。

6.去除不合理想法：

停止負面訊息的自我暗示，告訴自己「我可以」。

7.增強有效人際關係：

真誠一致的溝通可減少訊息的扭曲及誤解，並透過傾聽及彼此關心，以縮短人際間的距離。