EQ in，壞情緒out

 

財團法人「張老師」基金會

 

小華(化名)是個自我要求高、課業表現良好、各項競賽也都有不錯成績的高二生，但是隨著升學壓力與日俱增，小華的脾氣越來越不能控制，常因為一些小事情就發脾氣，例如將同儕對他的關心視為「要你管」的態度，使同儕久而久之就與他越來越疏離。

 

忙碌現代生活中，不管是學生的課業壓力、或是上班族的職場壓力，壓力似乎無所不在且有增無減，龐大壓力下我們所產生太多的負面情緒，然而情緒其實就像四季變換般的自然，我們都會高興、悲傷、憤怒、焦慮等，這些都是自然的情緒，但如何管理情緒就是一門學問也是一門藝術，要處理的恰到好處，實在不容易。因此，要成為情緒的主人，讓EQ in，壞情緒out，就必須先學會覺察自我情緒、紓解情緒，進而管理自我情緒。

 

情緒對個人的影響

1.影響生理健康

根據研究指出，一個人的情緒會左右自己的身體狀況，而且往往不容易被人察覺。例如常常處在負面情緒中，會容易導致內分泌不正常進而造成生理上的疾病。

2.影響人際關係

人際關係良好與否，取決於一個人情緒表達是否恰當。生活中常表現出負面情緒時，容易造成別人視我們為難以相處的人，久而久之甚至會將我們列為拒絕往來戶。反之若能做自己情緒的主人，常面帶微笑、不吝讚美他人，自然會有良好的人際關係。

3.影響行為

情緒是影響個人促動行為的一大力量。情緒有正負向的功能，若個人擁有正向情緒，例如開心、有成就感等，那他就會更積極努力的完成某件事情。若是呈現負向情緒，例如失敗、沮喪、焦慮等，他就可能因此而退縮害怕，不願意去面對問題。

 

做自己情緒的主人

情緒無所不在，想要當個EQ高手、做自己情緒的主人，勢必要對情緒管理有所認識，尤其更需要學習一些簡單的方法。當我們遇到負面情緒時要如何紓解呢？以下提供四個紓解情緒小妙方：

1.覺察自己的情緒

了解自己情緒的發生原因，是哪些內在的聲音影響了自己，情緒的發生時自己內心在想什麼？將這些東西記錄下來，等心情平靜下來後，可以開始練習用正向的語言來代替負向的內在語言，例如考試考不好，以「我有機會知道自己還學得不夠透徹」來精進自己的學習，代替「老師怎麼考那麼難」而怪罪外在環境。

2.為情緒找出口

試著將自己的情緒說出來確實是個最好的紓解方法，若有人傾聽則效果會更佳，因為可以得到他人的同理與支持。生活中可以找家人或好朋友傾訴，在學校可以至輔導室尋求協助。亦或可以將情緒寫下來、畫下來、唱出來，甚至環境許可，可以大聲叫出來。在一個不傷害自己與他人的前提之下，為自己找個適當的情緒出口吧！

3.學習生理的調適

適當的運動可協助壓力釋放，當運動量到達某一階段時，體內便會分泌腦內啡，這時即會有一種運動後的愉悅感，另外，深呼吸、肌肉放鬆、冥想、靜坐等生理調節，亦可解除身體及情緒的緊張感，若能於平常多練習，待情緒發生時，這些方式就能發揮調節的功能。

4.培養多元的興趣

從事自己有興趣的活動，或是渡假放鬆心情，除了具有高度紓解情緒的效果，更能怡情養性，使自己在較平和的狀態下，減少被內外在刺激引發情緒的機會，進一步而言，培養多樣化的興趣，例如同時喜愛看電影及騎單車，更可因應各種不同的壓力狀態，以具備適當情緒紓解的方法。

 

    情緒管理是一門學問，也是一種藝術，在紓解情緒壓力之前，我們必須先學會勇於面對問題，再學習解決之道，進而實行紓解情緒的動作，最重要是要常保樂觀的心情面對生活，自然而然負面的情緒就會減少，真正成為情緒的主人！也別忘了，生活上遇到的課業、人際、情感等問題，「1980輔導專線」是陪伴您談心的好朋友！