談紓解壓力一二三

 

財團法人「張老師」基金會

 

大二的小藍，在校課業壓力重，加上和男友分手，在身心無法承受下，崩潰、憂鬱，因而求助。

 

　　在諮輔助人這塊領域這麼多年來，會發現其實所有壓力來源，都跟「人」有關。人際議題是個體成長中，重要的生命課題。案例中的小藍表面上看起來是沈重的課業壓力，但背後根源卻是對自己的高標準及無法達到父母的要求與期望。再者感情問題，更是多數人這輩子必修的學分，在性傾向多元的現代，不管是異性戀、同性戀、雙性戀等皆然。

 

~~讓我們以小藍為例子，一起共同來探討如何面對處理問題~~

 

建立正向思考

所謂「山不轉路轉、路不轉人轉、人不轉心轉」。然而心不轉的時侯該怎麼辦呢? 演講時，時常就會有伙伴回答：「老師，我知道，要『自轉』」。人在被情緒及事件淹沒時，往往是會固執、僵化且缺乏彈性的，此時不自主地更是容易往牛角尖鑽。『自轉』就是自我調適、就是轉念：正向思考，快樂的接受，接納並承認自己的有限性，相對重要。

常言道，「人生不如意之事十常八九，但看那一二」、「好人不一定有好報，但卻可以讓它變成好事，並從中學習」。挫折背後常常伴隨著我們要學習的功課，要相信在我們人生中發生的每一件事都有它的意義，試著去看到問題背後正向的價值。

 

適當的釋放情緒

很多人常常有這樣的經驗：「你講的我都知道….可是」（yse….,but）、「理智上很清楚，情緒上卻過不去」，此時照顧、接納與釋放自己的情緒，更顯重要，很多人對負面情緒的因應是漠視、逃避或選擇壓抑，當過度地壓抑時，身體負載更多的負面能量，反而出現更多身心不適的症狀，包括：憂鬱、焦慮、吃不下、失眠等。由此可知，情緒一定要有出口，當然最好是安全既健康的出口。

「壓死駱駝的最後一根稻草」，假如將駱駝比喻為個體，那麼情緒就是稻草，「移開稻草、扶起駱駝」，將是更適切的因應方式。試想，當自己受挫倒下時，是不是也時常會不由自主地自我苛責與自我批判呢?這時你會發現內在的矛盾與衝突，把自己剩下來的微薄能量，損耗殆盡。此時接納負面情緒、擁抱內在小孩、與自己內在小孩對話、和自己和好…等，皆是非常重要的自我照顧」。舉例來說，當你胃痛的時侯，會責怪它說：「可惡的胃、爛透的胃、没用的胃，你給我走開」?你會帶它去看醫生、吃藥並細心地照顧呵護它。故負面情緒是毒也是藥，情緒也是我們的一部份，好好關照它是很必要的。

 

從小改變開始做起

當心情不好時，除了心理調適之外，還可以有些因應方式，以下提供幾個行為策略：

1.轉移注意力：運動、散步、做一些操作簡單的東西（如:做家事等）、把焦點移轉到其他人或事物上。

2.放鬆與自我撫慰：

Œ呼吸冥想—把焦點及注意力，放在呼吸上，比較不會讓自己的情緒和認知混雜。

五種感官的自我撫慰—什麼會讓自己開心呢?平常就要先多預備著。

吃到？、聞到？、看到？、摸到？、聽到？例如：吃到巧克力、聞到精油的薰香、看到知心好友們、摸到可愛的布娃娃、聽到美妙的音樂等，可以快速地讓我們轉換情緒，增加平衡與幸褔感。

Ž建立放鬆訓練。

尋求社會支持、資源與協助：『例如求助張老師專線1980（依舊幫您）』

  人若切斷所有的連結，每個人都有可能會變成精神疾患。研究發現，擁有四到五個好的連結，可以大大減少罹患精神與身體疾病的可能。

 

覺察到自己真正的需求

Maslow的需要層次理論，基本的需求滿足後，個體才能往上提升。例如：一個人跑了操場十圈，當下他最核心的需要是「水」，但人往往在情境中，無法清楚地辨識『想要』和『需要』，倘若能覺察自己真正的需要，原本負向的情緒有機會減少，固執的認知有可能鬆動，壓力自然慢慢釋放，身心狀況也會往正向、健康的方向前進。