隨著冬季的腳步逐漸逼近，氣溫的驟降不僅讓人們感受到寒冷，也讓部分人的情緒變得低落。因天氣變冷和日照時間縮短，可能引發或加劇季節性情緒障礙（SAD），這是一種隨著季節變換而出現的情緒波動，對人們的心理健康造成一定影響。

每年冬季，隨著白天變短和天氣變冷，部分人群會感到情緒低落、精力不足，甚至感到沮喪。這些情緒波動通常與季節變換有關，尤其在寒冷的月份尤為明顯。根據心理學家的觀察，冬季不僅是節日壓力較大的時期，也是憂鬱情緒高發的時期。隨著天氣變冷，人的戶外活動減少，社交互動變少，這些因素都可能讓人更容易感到孤單和沮喪。許多人在這段時間會感到疲倦無力，甚至對平常喜歡的活動失去興趣。氣候的劇變可能引發所謂的「情緒適應反應」。當天氣從溫暖轉為寒冷，尤其是在沒有預警的情況下，人們的生理和心理系統可能會產生不適應反應，表現為情緒低落、焦慮，甚至有些人會感到無力或疲憊。

天氣變冷不僅帶來生理上的不適，還可能引發一系列心理健康問題，尤其對於那些本來就有輕度憂鬱症狀的人來說，季節性情緒障礙可能會變得更加明顯，及早識別症狀並尋求幫助對改善情況至關重要。宜蘭「張老師」呼籲，雖然冬季帶來挑戰，但也有多種方法可以幫助緩解情緒波動。保持規律的生活作息，盡可能地增加戶外活動，和家人朋友保持聯繫，都是改善情緒的有效方法。

如何應對季節性情緒障礙（SAD）：

1.　注意情緒波動：建議若發現自己在短期內情緒波動較大，應該及時關注並尋求幫助。與其忽視情緒低落的感覺，不如了解並接受它，並尋求專業的心理輔導。

2.　增加戶外活動：儘管寒冷的天氣讓人不願外出，但白天的自然光對提升心情非常重要。專家建議，儘量在白天時段安排一些戶外活動，像是散步或簡單的運動，有助於提升精神狀態。

3.　保持社交互動：冬季時期，人們常因天氣寒冷而減少社交活動。建議可以參加線上或面對面的社交聚會，保持與朋友和家人聯繫。

4.　規律作息：確保每天有足夠的睡眠，並維持固定的作息時間。良好的睡眠有助於情緒穩定和身心健康。

5.　尋求專業幫助：如果情緒低落影響到日常生活，及時尋求心理健康專業人士的幫助，可能是必要的。

遇到情緒困擾時，你並不孤單

若你或身邊的人感到情緒難以負荷、壓力沉重，除了尋求醫療與心理專業協助外，也可以撥打1980張老師輔導專線提供保密的心理支持與情緒陪伴。氣候驟變不只是生理上的挑戰，也可能影響心理狀態。除了注意保暖，更要關心自己與他人的情緒與心理健康。透過調整生活習慣、保持社交與尋求支持，將有助於在寒冷的季節中保持情緒穩定，度過一個更加積極的冬季。