分離焦慮不是你的錯，臺南「張老師」呼籲重新找回自我

 

暑假來臨，面對某個熟悉的人事物彷彿一個個從眼前「消失」，剎時間覺得整個世界只剩下了自己一個人。在過去，分離焦慮症（英文： Separation Anxiety Disorder）被視為是只有兒童期才會出現的現象，但實際上，有一部分的成人在與重要他者分離時，也會經歷異常痛苦的「分離焦慮」症狀。

分離焦慮的症狀大致可以被分為:1.過度擔心失去，對分離感到痛苦。2.過度擔心自己若是與對象分開，彼此都會遭遇不測。3.因為對於孤獨、分離的恐懼，可能會出現失眠或是反覆做惡夢的情況。4.當分離發生或預期分離時，反復出現身體症狀…等。人們可能對分離或獨處時產生過度焦慮或不適感，一旦症狀進而影響了身心健康與日常生活，它有可能發展為恐慌症和其他焦慮症。

成人分離焦慮症的因素可能來源於長期缺乏安全感與信任感，且由於長期壓抑或是忽略情緒的行為，導致孤獨感加深。關係中一旦出現距離，就會開始焦慮、懼怕、自我譴責，心想自己是不是做錯了什麼事，生理上甚至出現不適症狀。對此，臺南「張老師」呼籲「重新找回自我」是關鍵。「張老師」相信只要自我建立起穩固的自信心、安全感與信任感將可以有效舒緩分離焦慮症所帶來的痛苦。對此，可以這樣做:

• 停止責怪自己:了解自己產生害怕的根源，並且從中與曾經那個被拋棄的自己和解，停止遇到負面情緒就譴責自己。
• 練習直接溝通：與他人清楚且友善的表達自己的合理需求，控制自我情緒的平穩，逐步建立起對他人的信任和尊重。
• 尋求心理諮商:由專業人士協助您了解自己的情緒和需求從何而來，進而制訂治療程序，幫助接納自己與情緒調節。

當您情緒難以釋懷，負面情緒又揮之不去的時候，1980(依舊幫您)臺南「張老師」中心免費輔導專線分機42，「張老師」與您同在、陪伴您並且協助您。