國立嘉義大學輔導與諮商系主任兼研究所所長

國立嘉義大學學生輔導中心主任

救國團張老師高雄諮商中心總幹事 張老師出版社總經理

著   作
多元模式認知訓練對大學生自尊與憂鬱效果之研究

課程目標︰

催眠與壓力管理工作坊第一天：催眠基礎與壓力管理概念（6小時）

9:00 AM - 9:30 AM | 報到與開場

介紹講師與學員自我介紹

工作坊目的與學習目標

預期成果概述

9:30 AM - 10:30 AM | 壓力與健康概論

壓力的定義與類型

壓力對身心健康的影響

壓力管理的重要性

壓力源的辨識與分類

10:30 AM - 10:45 AM | 休息

10:45 AM - 12:00 PM | 催眠基礎與心理學原理

什麼是催眠？常見的誤解

催眠的心理學原理與歷史背景

催眠的應用範疇

催眠與壓力的關聯

12:00 PM - 1:00 PM | 午餐休息

1:00 PM - 2:30 PM | 催眠技巧與放鬆練習

催眠誘導的基本技巧

語言引導

呼吸技巧

減少外界干擾

放鬆與自我催眠練習

自我放鬆的步驟與技巧

應用於日常生活中的催眠技巧

2:30 PM - 2:45 PM | 休息

2:45 PM - 4:15 PM | 壓力管理技巧：實用策略

認知行為療法（CBT）在壓力管理中的應用

身體放鬆技巧：漸進式肌肉放鬆（PMR）、冥想與深呼吸

正念與情緒調節技巧

生活方式改變與壓力管理的長期策略

4:15 PM - 5:00 PM | 實踐與反思

小組討論：分享學習的壓力管理技巧與催眠經驗

完成日結與心得分享

預告第二天課程內容
 

第二天：進階催眠技巧與壓力管理應用（6小時）

9:00 AM - 9:30 AM | 回顧與反思

第一日課程回顧

問答環節，解答學員疑問

分享學員在實踐中遇到的挑戰與收穫

9:30 AM - 10:30 AM | 進階催眠技巧與應用

深層催眠與催眠中的自我治療

催眠中的視覺化與意象技巧

輔助催眠工具：音樂與語音指引

進行催眠深度測試與調整

10:30 AM - 10:45 AM | 休息

10:45 AM - 12:00 PM | 壓力管理的情境應用

如何應對工作壓力與情緒負擔

家庭與人際關係中的壓力管理

掌握時間與優先次序的壓力管理技巧

持續改善壓力管理的習慣

12:00 PM - 1:00 PM | 午餐休息

1:00 PM - 2:30 PM | 集中注意與焦點調整的催眠應用

強化注意力集中技巧

利用催眠改善睡眠質量與提高休息效率

解決焦慮與內心壓力的催眠技巧

實際操作：指導學員進行個別催眠練習

2:30 PM - 2:45 PM | 休息

2:45 PM - 4:00 PM | 綜合練習：壓力管理與催眠的結合

綜合催眠與壓力管理的技巧實踐

團體催眠引導：學員相互實習

學員情境模擬：如何在壓力情境中應用學到的技巧

4:00 PM - 4:45 PM | 維持技巧與長期應用

設定個人壓力管理與催眠練習的計劃

如何持續進行自我催眠與壓力管理練習

將這些技巧融入日常生活的實用建議

4:45 PM - 5:00 PM | 結業與總結

分享後續學習資源

結業感言與問答環節