情緒百百種，三步驟「張老師」陪伴您找到好心情

 

財團法人「張老師」基金會

 

小雨（化名）原是個活潑開朗的女孩，在功課上表現出色，與同學互動、相處和諧愉快。但最近小雨上課漫不經心，考試成績一落千丈，且不時對同學惡言相向，大家都很訝異，小雨怎麼了？老師一問之下，才發現，原來她和最要好的姐姐吵架，已經有兩個禮拜沒說話了，但小雨不曉得自己有這麼大的轉變，讓老師及同學擔心…

 

    生活中的情緒，來自多種錯綜複雜的感覺、思想和行為等交織而成，而對進入青春期的青少年而言，因為身心變化大，情緒的感受或表達都較為強烈，也難預測，在實務案例現場，常看見父母與青少年子女的互動顯得冷淡許多，也發現青少年的情緒起伏，而展現出來的表現也讓父母難以招架，只要一不開心，要不就悶不吭聲，要不就用力甩門、大發脾氣…等，讓父母親與孩子的相處成了不定時炸彈。

    因此，「張老師」基金會提供面對情緒的三步驟，讓家長也可以從生活中開始觀察，一起和孩子逐步覺察情緒、找到好心情：

 

覺察情緒

要能夠覺察情緒。能覺察當下的狀況，以小雨為例，用關心的角度詢問：「最近發生什麼事嗎？」，並告訴小雨旁人的觀察及發現，例如：「最近的行為跟過去不同！看你上課有點無法專心，是有心事嗎？」，從觀察到的行為讓當事人思索自己的狀態，而引導當事人覺察自己當下的情緒狀態─「我現在的情緒是什麼？」，案例中，小雨並沒有發現跟姐姐吵架之後，自己的情緒影響了課業及與同學間的相處，所以，學習觀察情緒，看見情緒的出現，能夠讓自己更自在的面對壞情緒的當下。

表達情緒

學會正確的表達情緒。如何透過言語及非語言正確、恰當的表達情緒是我們一直在學習課題，案例中的小雨以口出惡言的方式表達了自己的情緒，但其實小雨一點都沒有發現，因為我們常常在無形中表達了自己的情緒，一個眼神、一個反應將自己的不愉快展現出來，但卻從沒有想過接受到的人的心情，所以，當面對壞情緒，我們可以用「事件」+「情緒」+「期待的行為」的文字公式來表達，以小雨為例可以說：「我跟姊姊吵架，已經兩個禮拜沒有說話了！所以我現在心情很差，我想要找個人說說話」，透過文字公式，將所處的狀態表達出來，減少情緒性的字眼出現。

紓解情緒

找到紓解壞情緒的方法。青春期階段的青少年，可以透過「說出來」、「寫出來」、「唱出來」、「動起來」、「走出去」來紓解情緒。鼓勵青少年遇到壞情緒時，要找個人「說」；如果覺得用說的有困難，也可透過文字「書寫」；更可以找到一首「歌曲」紓解自己情緒，聆聽歌曲及歌詞或是大聲地唱出來；此外，更鼓勵青少年可以藉由「運動」紓解，例如：跑步、游泳、騎腳踏車…等；最主要還是要鼓勵青少年「走出去」，找到方法離開壞情緒，實質上要能接觸戶外，而精神上能夠遠離壞情緒。

 

    人的情緒百百種，天氣的變化也會造成情緒的轉變，但在面對每個大小事情時都能夠敏感自己的情緒變化，是我們要學習的課題。「張老師」願意陪伴面對事件引發情緒轉變的你，一起覺察情緒、恰當的表達情緒、並找到方法抒發情緒。即日起，凡中華電信用戶市話、公用電話或手機撥打1980，即可免費與「張老師」線上談心，讓「張老師」陪伴你面對情緒轉變，找到好心情！