你是不是也聞到焦味了？#烤吐司症候群

什麼是「烤土司症候群（toast-out）」源自網路對「慢性職業倦怠」的一種形容：不是一夕崩潰，而是被烤到“剛剛好焦”卻還硬撐著的日常，燒焦的不只是工作熱情，還有生活的味道。

世界衛生組織在 2022 年正式將「職業倦怠（burnout）」納入國際疾病分類。這不是矯情，也不是抗壓性差，而是許多人正在經歷的真實狀態。我們不是不努力，而是——過度努力，卻不再有感。

 

來看看「吐司三階段」，你現在屬於哪一種？

• 生吐司：剛進職場，滿腔熱血，願意多做多學，一切都像新鮮出爐。

• 半熟吐司：開始有些疲憊，工作壓力增加，但還能咬牙撐住，告訴自己「這是過渡期」。

• 焦脆吐司：進入無感狀態，每天像機器人般上班下班，沒有熱情，也沒有明確的目標，但還是努力維持著「好員工」的形象。

 

為什麼我們會被「烤焦」？我們將從三個心理學理論來理解「職場焦感」的來源：

•  自我決定理論：

你是自己跳進烤箱，還是被推進去的？
當我們的三大心理需求——自主、勝任、連結被剝奪時，就容易出現倦怠。
例如：明明表現很好，卻完全被KPI框架控制，失去了內在動機。

•  期望理論：

每天準時進烤箱，但回報呢？
當我們努力了，但升遷、獎金遙不可及，甚至感受不到成就感，就會懷疑：「這一切到底值得嗎？」

•  成就目標理論：

你是不是那片拼命想看起來「沒事」的吐司？
有些人努力不是為了變得更好，而是害怕被別人看出「我不夠好」。這種表現導向的壓力，會讓人更快燒焦。

 

那我們該怎麼辦？

當個不再只是「被動烤」的吐司，你也可以成為自己的主廚。
我們邀請你試試這幾個小練習：

1. 為自己設計「職涯三溫暖」：
   　- 每週做一件讓自己覺得有成長的小事
   　- 找一個能吐槽、也願意傾聽的人
   　- 允許自己偶爾不完美，甚至可以不進烤箱一兩天

2. 重新定義你的「成功」和「回報」

3. 覺察你真正的壓力來源：是責任，還是恐懼？

 

你不是沒用的吐司，只是忘了什麼時候該「彈跳出來」。

下次聞到自己焦掉的味道，別再說沒事，給自己按個暫停，也許你會發現──原來生活可以有別的香氣。