寒假是學生調適身心、放鬆學習的重要時期，學生們可以在這段時間內充實自己，參與各種課外活動或享受家庭時光，這對於心理健康及情緒穩定具有正面作用。然而，假期結束後，許多學生會因生活作息不規律而難以迅速適應開學生活，這可能導致學生出現焦慮情緒、懶散狀態、注意力不集中等情況。尤其是寒假期間，許多學生的生理時鐘會受到打亂，從而影響開學後的狀況。面對這樣的挑戰，台中「張老師」中心提供以下建議，幫助學生逐步調整身心，恢復學習節奏，順利收心並以積極的心態迎接新學期。

 

一、調整作息，恢復生活規律：放假期間學生容易養成晚睡晚起或長時間沉浸在電子產品中的習慣。因此，家長與學生需要在開學前逐步調整作息。

1. 規劃每日作息表：幫助學生建立有規律的生活模式。
2. 減少電子產品使用時間：開學前適度限制學生使用手機、平板與電腦的時間，避免過度依賴電子產品影響專注力。
3. 調整睡眠時間：建議學生提早開始調整睡眠時間，每天提早就寢，幫助身體逐步適應開學作息。

 

二、學習規劃，建立學業目標：透過有效的學習規劃與目標設定，能幫助學生重新建立學習動力。

1. 檢視寒假作業：提醒學生在開學前完成寒假作業，避免因作業未完成而影響開學心情。
2. 設定新學期目標：鼓勵學生為自己設定具體且可行的學習目標，例如每週完成一定數量的閱讀、提升某科成績等，幫助他們找到學習的成就感。

 

三、心理調適，降低開學焦慮：開學可能伴隨著新的挑戰與壓力，學生容易感到焦慮與不安。適當的心理調適能幫助學生以正向態度面對新學期。

1. 引導回顧寒假成就：學生可以反思寒假期間的收穫與成就，建立自信心，減少對開學的負面情緒。
2. 進行減壓活動：建議學生透過運動、音樂、閱讀等方式紓解壓力，幫助自己保持輕鬆的心情。
3. 與家人溝通心情：家長可透過關心與傾聽，了解孩子的壓力與擔憂，並適時給予鼓勵與支持。

 

四、尋求專業協助，強化心理支持：若學生在開學後持續感到焦慮、沮喪或無法適應，建議家長與教師尋求專業協助，避免問題持續惡化。

1. 主動尋求輔導服務：家長與學生可透過台中「張老師」中心1980輔導專線尋求心理支持與諮詢服務。
2. 建立支持系統：協助學生尋找同儕、教師或輔導人員作為支持對象，讓他們在面對困難時能獲得適時的協助。
3. 參與團體活動：透過社團及課後活動，學生可以逐步適應校園生活，增強歸屬感與人際連結。

 

    開學是新挑戰與成長的起點，對學生來說，這是調整自己、迎接未來機會的關鍵時刻。透過作息調整、學習規劃、心理調適與家庭支持，能幫助學生順利收心，快速適應新學期的學業與生活節奏，並以積極的態度迎接新學期的各項挑戰。良好的作息能有效提升注意力與學習效率，而清晰的學習規劃則有助於減少焦慮感，讓學生更有信心面對課業壓力。同時，心理調適與家庭的關愛支持，對學生的情緒穩定及自信心建立也是至關重要的。如果在過程中遇到困難，台中「張老師」中心將持續提供輔導與支持，陪伴學生與家長一同度過生命中的每個轉折點，並協助他們克服各種挑戰，實現自我成長。