畢業了，然後呢?

臺南「張老師」陪你面對畢業焦慮

梅雨季的到來伴隨著畢業的來臨，天氣陰晴不定，彷彿人的心情起起伏伏。從小到大，我們都在為新的開始而感到高興，國高中時期老師們都告訴我們只要好好讀書，上了大學之後就可以隨心所欲地過生活，可以實現小說中的愛情故事、可以盡情打扮自己、可以參加各式社團展現自我、課程學分隨我選，完全不會有人阻攔。似乎只要上了大學之後的生活可以就此海闊天空，走上人生巔峰。然而，卻沒有人告訴過你，畢業了，然後呢?

一般來說，應屆畢業生，面對可能要轉換學生身分，究竟要踏入社會還是繼續升學的過程本身就會讓人焦慮；一時之間可能有好幾種聲音在試圖拉著你走，也或許瞬間身邊的聲音都消失了，彷若是進入了迷霧的小船，毫無頭緒，遍尋不著燈塔指引方向；內心的各種情緒、焦慮、自我懷疑瞬間猶如猛獸般席捲上心頭。

臺南「張老師」建議，大口深呼吸、喘口氣，給自己一點休息的時間。不妨練習：

一、自我覺察與調節，告訴自己這些不安都是正常現象，無需過度指責自己。並且沉澱下來問問自己「我真的了解自己嗎？」我們要不斷尋找自己的內心，可以先思考自己「喜歡」做什麼？進而思考「想要」做什麼？

二、相信自己努力的「過程」：相信自己的所學在未來的日子裡都能夠派得上用場，沒有所謂「無用的知識」。俗話說「失敗為成功之母」，就像每一次的面試失敗，只要將經驗累積起來，都是在為下一次的面試表現進行鋪墊。

三、練習向他人尋求幫助，借鑒他人的經驗：身旁或多或少都有年齡較長、經驗更豐富的「前輩」，除了詢問他們該怎麼辦？該做哪些事？也可以詢問他們最後悔做了哪些事？在向他人詢問的過程中，一方面有助於進一步釐清自己是否確定要選擇這一條路；另一方面，這些困難與挫折將來都有可能是我自身也會遇到的，如果能夠參考他人的經驗與意見，就能幫助自己茁壯。

畢業焦慮所帶來的不安與恐慌在短期內都是很正常的心理反應，通常在幾天到幾周內就會自然獲得改善，不至於影響到長期生活。若是持續出現壓力反應或覺得身心困擾超過負荷，不妨撥打1980(依舊幫您)臺南「張老師」中心免費輔導專線分機42，歡迎您來電談心紓壓、分享您的問題，「張老師」陪伴您一起面對、與您同在。