母親節的日期是每年5月的第二個星期天，2023年母親節的時間是5月14號，今年的母親節即將到來。有些人對於母親節是開心又期待的，但應該也有人是有點焦慮的，想著孩子們是否會回家陪伴自己呢？除了媽媽的角色，同時也是女兒的角色，這個日子是否需要回家陪伴母親呢？這些想法及情緒，可能會使您越來越疲倦。許多媽媽們在照顧家人的同時，卻忽略了自己的情緒。台北「張老師」鼓勵各位媽媽們一起抒發情緒，並且寵愛自己。

　　有情緒的話，我們該如何處理並且陪伴自己呢？台北「張老師」教您幾個方法。

• 輔助身體放鬆技巧

　　當您感到很疲倦，心情不好時，很容易會發生呼吸急促、肌肉緊繃及冒汗等等的狀況，此時可以透過腹式呼吸及肌肉放鬆的技巧，舒緩緊張的情緒，這些技巧透過平時的練習，是可以幫助自己放鬆並且改善睡眠的。

• 傾聽情緒的聲音

　　許多人會認為情緒是不好的，會讓人失去理智或是失去解決問題的能力。實際上，情緒是有存在的意義與功能的！如果感到生氣的話，可能是感受到敵意與破壞性，有提醒自我保護的功能；焦慮則是一種對未來的負向預期所產生的不愉快感受，告訴我們要提前做準備，才可以順利面對與處理危機。所以當發現自己有情緒時，可以詢問自己的情緒，想要跟自己說些甚麼呢？透過覺察情緒、學會與情緒相處，心情自然也會安定下來。

 

• 與情緒共處

　　緩解焦慮情緒的關鍵，仍是要從日常生活中逐步調整。一些可以學習與焦慮共處有下列個方法：

1. 嘗試天然與健康的食物、避免過多精緻的食品、刺激性食物與糖。
2. 有氧運動、走路、跑步、太極拳、爬山（芬多精）。
3. 按摩、針灸、伸展運動，泡澡等等。
4. 可以與周圍的朋友談談，透過敘說梳理一下心情，你不需要一個人獨自面對！

　　最後，如果需要找人陪伴的時候，但周圍一下子找不到適合的人，歡迎撥打免費「張老師」1980輔導諮詢專線，讓「張老師」陪伴您一起面對情緒，陪伴自己並且寵愛自己。台北「張老師」祝福各位媽媽們母親節快樂！