有憂鬱症又不是我的錯

 

財團法人「張老師」基金會

 

張老師： 　　有憂鬱症又不是我的錯，為什麼總是一直罵我沒用，唸我不要造成別人的困擾，我又不是故意的，為什麼家人、學校老師都不信任我！ 灰灰

 

親愛的灰灰：

　　謝謝你願意來信告訴老師你的困擾，對受到小鬱（憂鬱症）亂入的你，要把心裡的煩躁和生氣寫下來，就不是件容易的事情吧。就像你說的，被小鬱纏上你也不願意，你也想好好把事情完成，但對沒有被小鬱找上門的人來說，很難理解那種想做事卻怎麼也沒辦法移動身體，對自己又生氣又沮喪，身心內外都沈重到像被怪獸緊緊壓在身上的感覺。

 

　　知道被小鬱亂入不是你的錯，表示你對憂鬱症有一定程度的認識，了解小鬱對你造成哪些影響，是馴服牠最重要的一步。要馴服這隻難纏的怪獸需要一些時間和很多、很多耐心，請記得是小鬱讓你動彈不得，不是你沒用無能。當你熟悉如何馴服牠之後，你會發現自己、事情和未來都沒那麼糟，甚至經歷馴服牠的過程，你會更認識自己，發覺自己其實有著超乎想像的韌性和能力。

 

　　當然，這段崎嶇的旅程除了相信自己，你還有很多幫手。精神科醫師和心理師會是旅途上很有幫助的夥伴。醫師可以依照你的小鬱特性，找到讓牠乖乖聽話的藥物，而心理師可以陪你探索小鬱真實面貌，幫助你嘗試馴服牠的各種方法。你可以在醫院或社區精神科、身心科診所，以及心理諮商所找到他們。在學校，輔導老師也會是你可靠的幫手。輔導老師大多也很了解小鬱這種怪獸，不但可以陪伴你認識小鬱，也會幫助你的其他師長和家人認識小鬱，向他們解釋如何成為你馴服小鬱的幫手。

 

　　小鬱是種常見但大家都很陌生的怪獸，所以不只是被小鬱纏上的你覺得困擾，不認識或者不知道你被小鬱纏上的家人和師長也很手足無措。他們可能只看到你變得和以前不一樣了，常常無精打采什麼也不做，覺得你不願意做決定，小事情也猶豫不決，或是脾氣變得很糟，老是生氣唱反調。連被亂入的你都得花很多心力才知道是小鬱搞的鬼，你周圍感受不到小鬱的家人、師長或朋友，自然也需要時間學習怎麼跟很不一樣的你相處。希望你好好生活，但不知道怎麼做才能幫忙到你，焦急的他們也被小鬱可怕的氣場影響了，害怕你會永遠被小鬱粘著不放，心裡的關心說出口都變得像指責。

 

　　這時候相比之下是小鬱專家的你，可以試著跟身邊的家人、師長和朋友解釋小鬱是什麼，明確地告訴他們正在馴服小鬱的你需要哪些幫忙。也可以和他們一起閱讀相關資訊，和他們一起成為精明的馴獸師，邀請他們成為你的夥伴。但如果他們被小鬱嚇得太厲害，或者他們也有自己的怪獸需要馴服，暫時沒辦法成為你的夥伴，你可以適當跟他們批評的聲音保持距離，去找其他現在有能力支持你的人陪伴你走這段旅程。

 

　　規律的生活作息、充足的休息與營養、曬太陽和運動，這些都是讓你有能量馴服小鬱的重要關鍵。被小鬱亂入不是羞恥的事情，你越了解他、越坦誠面對他，你就越能成為優秀的馴獸師。這段旅程你不會是一個人，歡迎繼續來信或播打1980專線，讓「張老師」成為你的夥伴。