我們分手了…，要怎麼走出傷痛?

 

財團法人「張老師」基金會

 

上個月我主動跟男友提出分手了，但到了現在我還是覺得難過與痛苦，因為我知道我們的價值觀與對未來的期待不同，已經很難再繼續交往了，但我不知道該怎麼走出這個難過？

 

　　曾經相愛的兩個人走到分手的結局，無論主動被動，不管什麼原因，總是令人遺憾感傷。由分手引發的許多負面情緒，如不甘、悲痛、自責、憤怒、怨恨…等，亦是可以理解、能夠接受的，但若不能有效處理這些負面情緒，則可能產生許多負面行為，如報復、自傷、或傷人…，造成個人、家庭、社會的不幸事件，如此悲劇，在社會新聞中屢見不鮮。因此，在兩性關係中，「分手」的藝術的確是一個很重要的課題。

 

　　「張老師」基金會1980輔導專線，在108年1月至10月，共計服務92,803人次，其中，有13%是因為「情感問題」前來求助；而「感情問題」當中，又以「分手」議題佔最多數，其次為「溝通」，顯見，相愛已屬不易，分手更是難關。分手的理由百百種，歸納起來，不外乎下列三個原因：

一、激情已逝、見異思遷。戀愛的初期，兩個人盡情點燃雙方的熱情與賀爾蒙，關係中充滿絢麗的火花。時日既久，一切變成常態，熱情逐漸冷卻，有人便以為「不愛了」，猜疑、冷戰、爭執隨之而來，最後便是分手。又或者一方意志不堅，予第三者介入之機，亦是常見之分手主因。

二、經一段時間相處的兩人逐漸發現，彼此在人生價值觀、個性品味、生活方式、興趣愛好、甚至人生目標上都有相當程度的差異。若不能適時覺察、適當處理，不滿情緒積累日深，最後只好走上分手一途。

三、兩人相處時難免會有大大小小不同性質的爭執衝突，若心有不滿卻一再隱忍、不做適時溝通或溝通不良，則積小怨為大怨，佳偶成怨偶，分手便是必然的結果。

 

　　人際的相處，差異、爭執、衝突在所難免，如果能夠學習了解欣賞彼此的差異、善做適時適當的溝通、相互尊重包容接納，則關係自然可以繼續發展；反之，則關係中止，「分手」、「離異」後各自尋求另一段更適於自己的感情，其實也不是太壞的事。

 

　　重要的是，如何處理分手後的情傷，讓自己能儘快走出情緒陰霾，開始新的旅程。於此，「張老師」基金會謹提供以下六種調適的方法以供參考：

一、認知分手的正向意義，接受分手的事實：

分手是為成就更好、更快樂的自己；不適合的人、不平等的關係若長久勉強維繫，可能造成更痛苦的未來。

二、接納自己有分手後的各種「負面」情緒：

覺察自己有怎樣的負面情緒，允許它們存在，藉哭泣、書寫、傾訴、運動…去發紓，並給自己一段時間讓情緒淡化或消失。

 

三、花些時間找回部分在二人關係中失去的自己：

找些事做，如重拾冷落許久的興趣愛好、規律運動、與好友聚會、參與社交、試著接觸學習新事物…等等，投注精神認真去做，新生的活力會在不知覺中驅散負面情緒。當能量增強，甚至會發現，其實一個人去逛街、看電影、運動、旅行…，也是別有樂趣的事。

 

四、認知重建：

分手表示二人不適合，並不代表自己是一個較差或失敗的人。若能痛定思痛，在舊的關係中找到需自我改善之處，則將更有助於發展下一段新的關係。

 

五、原諒與祝福：

一別兩寬，各生歡喜」，放過別人就是放過自己，誰是誰非既已難說分明，何不將之放下拋卻，身心輕鬆向前走，也許前面更有好風景呢！

 

六、求助之必要：

「分手」是一個壓力事件，如果一段時間後發現自己仍然無法面對傷痛，心情低落、睡眠不佳、食慾不振…，不要死撐或強忍，一定要求助於身邊親友，透過支持與陪伴，讓自己的情緒得到紓解，千萬不要隱藏壓抑。若發現連續二週以上都出現明顯的嚴重憂鬱情緒或自殺念頭，則更需要尋求輔導教師或專業單位的協助，以走過情緒低潮，重新再出發。

 

　　花開花落，緣起緣滅，世事本無常，「變」是生命的本質。愛情關係中，地久天長固然令人稱羨，但更多的是濃情轉淡、勞燕分飛。若能有此澈悟，在開始一段感情時，固需用心經營以期開花結果，然一旦關係生變導致分手，也就能接受承擔。每個人都有自我療傷、心理復原的能力，分手不是世界末日，能堅強走過分手關卡後，悲傷便能化為成長的養分；只要用心處理分手的問題，就有機會再享受另一段甜美戀情。