後疫情時期的戰與逃的抉擇

 

財團法人「張老師」基金會

 

「張老師」您好： 　　新冠肺炎的疫情緩和下來，許多的防疫規範也開始鬆綁，國內外旅遊復甦，小孩也穩定回到學校上實體的課程，大家好像也對疫情不再那麼的恐慌與緊張。但是很奇怪的是，明明疫情好轉了，生活也漸漸回到軌道上，照理來說應該很開心才對，可是心裡面卻還是緊張、煩躁，工作上與家庭上都很容易易怒、衝突不斷，這是怎麼一回事呢？

 

　　在1980「張老師」輔導專線值班，發現在疫情趨緩的「後疫情時期」，生活雖然逐漸回到疫情前的樣貌，但民眾發現自身的情緒仍然還是處在焦慮、煩躁的狀態，甚至因為一些小事而發了很大的脾氣，傷了對方的心，也傷了自己的心。其實，不僅僅是疫情趨緩後的時期，民眾發現外在環境的好轉似乎沒有讓心理狀態也跟著好轉，反而更糟；有許多民眾也發現自己在面臨重大壓力事件之後，即便壓力解除了，自己的心情還是很低落、不安。明明事情好轉了，我應該要感到輕鬆、感到愉快的，卻仍在不安與焦慮中，面對這樣的自己，除了沮喪以外，更多的是困惑：為什麼會這個樣子？

 

　　其實，我們對於周遭事物的變化是會感受到壓力的，無論這個變化是好還是壞，我們都需要去適應，因此，後疫情時期的變化，像是可以不用戴口罩、工作變得較為穩定、外出變得較少限制，這些看似「好轉」的改變，也都是需要時間去適應、習慣的，面對生活變化的壓力，會有緊張、焦慮的感覺是很自然的反應。

 

　　此外，當我們在面臨壓力情境時，身體往往會出現「戰或逃（fight or flight）」反應，不論是直接面對壓力的「戰」或是迴避壓力的「逃」，我們的身心都會進入高度戒備的狀態，交感神經的活躍使我們可能會出現心跳加快、血壓升高、肌肉緊繃、感覺敏銳等變化，以保有面對壓力的能量。而當壓力事件解除或是趨緩後，我們得以進入「休息狀態」，此時副交感神經讓我們心跳放慢、呼吸減緩、肌肉放鬆，以恢復我們的能量。「戰或逃」與「休息狀態」的輪替，讓我們既能拿出能量面對壓力，又能夠休息恢復能量。這幾年的疫情期間，大多數人長期都處在「戰或逃」的高度戒備狀態，甚至可能已經習慣了這樣的狀態，導致身心都很疲憊，卻沒辦法休息。而當疫情好轉，壓力開始舒緩之後，我們本應作用的副交感神經無法順利發揮功能，沒辦法進入「休息狀態」，雖然腦袋知道現在是可以放鬆的時候，但身體彷彿還在戰鬥著：較快的心跳、較高的血壓、緊繃的身體、敏銳的感官，如此一來，好像就能夠解釋為什麼明明疫情好轉了，卻還是緊張、煩躁，容易因為小事而發了很大的脾氣。

 

　　那我們可以怎麼做呢？首先，最重要的就是意識到自己確實處在這樣的狀態中，我們可以檢視自己最近一個禮拜的狀態，是否容易有緊張、不安、煩躁、低落的感受，有沒有明明覺得自己應該休息，卻一直無法好好放鬆的情況。當我們注意到自己確實有這樣的狀況時，務必告訴自己，「這樣的情況是很正常的」，當我們又再一次處在緊張、不安、煩躁的情緒時，請試著去感受自己的緊張，試著去感受自己的不安，試著去感受自己的煩躁，透過對自己坦承這些情緒，來接納自己的狀態，一旦這些情緒被接納了，就會變得較為緩和。最後，不妨在生活中試著練習看看：找出你所處環境的5種顏色（葉子綠、地板灰…），發現你所處環境的3種聲音（鳥叫聲、車聲…），體會你現在感受到的2種觸感（腳踩地板、手撐著臉…），每天練習數次，讓生活步調緩和，讓身體明白「我是可以休息的」。

　　理解自己目前的狀態，試著接納自己的狀態，也允許自己好好的放鬆，是後疫情時代重要的功課。若發現自己仍然沒有辦法獲得改善，歡迎透過撥打1980專線，讓義務「張老師」陪伴您一起面對。

「張老師」1980謹覆